Comida real, hábitos simples e refeições preparadas com antecedência

Comer bem é muitas vezes apresentado como algo complicado, mas a perfeição não é realista em dias corridos. Concentrar-se em alguns hábitos sustentáveis é mais fácil de manter do que mudar tudo de uma vez. O melhor ponto de partida são as rotinas que já tem: refeições que repete e alimentos de que gosta.

O que mais conta

O padrão ao longo do dia e da semana conta mais do que qualquer refeição isolada. Refeições feitas sobretudo com alimentos integrais ou pouco processados fornecem nutrientes que contribuem para o normal metabolismo energético e para o normal funcionamento do sistema imunitário [3–6]. Uma estrutura simples chega: uma fonte de proteína, alimentos vegetais para fibra e variedade, e um equilíbrio de gorduras e hidratos de carbono. Não é preciso fazer contas.

Construir refeições de forma prática

• Proteína: contribui para a manutenção da massa muscular e dos ossos [1]. Ovos ou iogurte ao pequeno-almoço, leguminosas ou tofu ao almoço, frango ou outra proteína magra ao jantar. Um batido com proteína vegetal resolve as manhãs apressadas.
• Alimentos vegetais: legumes, fruta, leguminosas, frutos secos e sementes fornecem fibra, que contribui para o normal funcionamento intestinal [2,8].
• Variedade: cores e tipos diferentes de plantas fornecem nutrientes diferentes.
• Gorduras e hidratos de carbono: azeite, frutos secos, sementes, cereais integrais e fruta completam a energia e o equilíbrio da refeição [3].
• Verdes em pó: o Good Green Vitality fornece vitaminas e minerais, úteis sobretudo nos dias com menos variedade [6,7].

Preparar sem complicar

Preparar refeições não obriga a cozinhar a semana inteira. Pode ser flexível:

• Coza uma panela de cereais.
• Asse um tabuleiro de legumes.
• Prepare uma proteína para várias refeições.
• Tenha uma refeição de recurso para os dias imprevistos.

Os batidos são úteis quando há pouco tempo ou pouco apetite. Uma medida de Clean Lean Protein ou de Good Green Vitality torna-os mais completos. O Inner Biome Blend pode acompanhar uma alimentação variada no dia a dia.

O panorama geral

Comer bem tem a ver com o ritmo geral, não com cada refeição. Alguns dias serão menos equilibrados, e não faz mal. Mantenha alguns hábitos simples: refeições de que gosta, ingredientes base e opções fáceis para os dias mais cansativos. Não na perfeição, mas com constância.

Este artigo tem caráter informativo e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde. Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado nem de um estilo de vida saudável.